[...] w opadzie tułowia WTOREK-WOLNE ŚRODA: plecy+biceps wiosłowanie sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s skłony ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s chwyt młotkowy 3 s CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK: barki+przedramiona wyciskanie z za głowy 3 s unoszenie na boki 3s wyciskanie [...]
Cykl i dieta są ułożone jeszcze tylko nie wiem jak poskładać trening, napewno chce split na 4 dni ostatecznie 5, tutaj takie coś, pierwszy raz układam trening na bombke + miałem problemy z kręgosłupem dlatego w mc i przysiadach musze obnizyć ciężary PON Czworogłowy Prostowanie siedząc 3x15-12 Przysiad 5x8-6 Przysiad z wykorkiem 4x10-8 Suwnica [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10 -drążek podchwytem 5 serii po 2 powtórzenia -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -ugiananie rąk ze sztangą 3x10 Brzuch -podnoszenie nóg do góry i powolne opuszczane 3x10 -zwykłe brzuszki 3x10 CZWARTEK- wolne [...]
Witam. Po raz kolejny zwracam się o pomoc z poprawą planu. Tym razem chcę zmienić 4dniowy split (partia 2x w tyg) na FBW które przypadło mi do gustu. Zmieniam plan z tego powodu, że chcę uniknąć przemęczenia które powoli daje mi się we znaki i jeszcze kilku innych powodów. Teraz kilka informacji: WYMIARY: Klata (odrobinę nad sutkami) - 117 cm Kark [...]
[...] przysiady 15-12-10-12-15 ze sztangą prostowanie kolan na maszynie 15-12-10-12-15 zgięcia nóg(nie wiem jak to sie nazywa) na dwugłowe uda 4x max czwartek: biceps+triceps uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-6 młotki hantle 12-10-8-6 modlitewnik łamany wąskim chwytem 12-10-8-6 triceps: francuski łamanym leżąc 12-10-8- 4 do 6 prostowanie [...]
[...] w leżeniu płasko Zestaw 2: Plecy: prostowanie tułowia na maszynie Klatka: wypychanie do przodu na maszynie Barki: wyciskanie w górę na maszynie siedząc Biceps/Triceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc Nogi: Prostowanie nóg na naszynie Brzuch: skłony tułowia na maszynie Zestaw 3: Plecy: przyciąganie ciężaru na maszynie siedząc Klatka: [...]
[...] w opadzie 3x10 2.Ściąganie drązka wyciągu(to zamiast podciągania poniewaz nie mam drązka)w siadzie 12-10-8-6 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps 1.uginanie ramion z krzywka na modlitewniku 12-10-8-6 2.Stojąc Młotkowe 3x10 3.Do tej pory robilem 21(cwiczenie trzyczesciowe) ale mialem problem z bicepsem i juz tego nie [...]
[...] Wybrałem, więc trening obwodowy i proszę o komentarz. Ćwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń: Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki ze sztangielkami Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano Triceps francuskie Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie [...]
Hej. Na siłce jestem około dwóch lat, przez dłuugi czas ćwiczyłem po to aby schudnąć, bo byłem po prostu gruby };-) W końcu udało mi się już to osiągnąć, a więc nadeszła pora aby zrobić ze sobą coś konkretnego! Ostatnie 3miesiące robiłem mase na podstawowych ćwiczeniach (martwy, przysiady, wyciskanie na prostej, wyciskanie wąskim chwytem, [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: ~1 miesiące Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: xpand Witam. Trenuje judo i chce zwiekszyc sile. Nie jestem pewny co do cwiczen, ktore sam [...]
Siema, w ostatnim czasie ćwiczyłem różnymi planami mniej lub więcej dopracowanymi%-), teraz staram się ułożyć splita na dwa plany o jednakowej objętości: A:klata, bary, tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w górę/w dół (zamiennie) 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]